Ovsena kaša je jedan od najzdravijih i najjednostavnijih obroka koje biste mogli da imate za doručak. Postaje sve popularniji izbor, ali i dalje ima ljudi koji je izbegavaju pod različitim izgovorima – ili im je komplikovano da spreme ili im se ne dopada ukus. Dobre vesti su da postoji veoma brz način pripreme ovog obroka i bezbroj načina da se on prilagodi vašem ukusu.
Priprema: Idealna baza je 150ml vode, mleka ili jogurta sa 40g ovsenih pahuljica. Izbegavajte gotove kaše u kesicama koje su bogate šećerima ili veštačkim zaslađivačima.
Prelijte pahuljice vodom, jogurtom ili mlekom, pomešajte i ostavite da odstoji preko noći ili ako planirate da jedete odmah, 15 minuta.
Same ovsene pahuljice imaju neutralan, blag ukus. Da biste pojačali njihovu nutritivnu vrednost uvek im možete dodati orašasto, suvo i sveže voće, kakao, med i druge dodatke. Sa vama delimo naše omiljene recepte za ovsenu kašu!
Ovsene sa bananom i kikiriki puterom
U 150ml mleka dodajte 40g ovsenih i prokuvajte na srednjoj vatri, ili ostavite da pomešano odstoji preko noći. U gotovu smešu dodajte 20g kikiriki putera pomešanog sa pola gnječene bananane. Ukoliko vam banana nije dovoljno slatka, u kašu dodajte i med. Gotov obrok ukrasite drugom polovinom banane i cimetom.
Čoko-ovsene
U 150ml mleka dodajte 40g ovsenih i prokuvajte na srednjoj vatri, ili ostavite da pomešano odstoji preko noći. U tu smesu dodajte 10g kakaa, kašiku chia semena i jednu štaglu čokolade po želji, crnu ili mlečnu.
Pinja kolada ovsene
U 150ml vode dodajte 40g ovsenih i prokuvajte na srednjoj vatri, ili ostavite da pomešano odstoji preko noći. Gotovoj smesi dodajte 150g grčkog jogurta, 30g ananasa, svežeg, kandiranog ili konzerviranog, pola banane, jednu kašiku kokosovog brašna ili čipsa i jednu kašiku meda.
Ovsene sa jabukom i cimetom
U 150ml vode dodajte 40g ovsenih i prokuvajte na srednjoj vatri, ili ostavite da pomešano odstoji preko noći. Gotovoj smesi dodati 150g jogurta, kašiku meda, cimeta i pola rendane ili jabuke seckane na kockice.
